僕は現在28歳という年齢もあり、一週間に家から出ない日が4，5日はあるという運動不足もあって、かなり腹が出てきています。
冬物の洋服を着ている状態ではほとんど分かりませんが、洋服を脱いだ時や半袖のTシャツ1枚になった時には、ほんのりお腹が出ているのがバレてしまいます。
運動自体は好きなんですが、いかんせん収入を確保するためにパソコンの前から離れらないというのが今の状況です。
という訳で、家から出ずに・座ったままで・出来れば簡単に・ラクに体を鍛える方法は？…と考えた時に思い浮かんだのが、EMS（電気でビクンビクンってなるやつ）でした。
今回は縁あって、『ドクターエア』様から商品を提供してもらいました。まだ、使い始めてから2週間くらいなので、大きな成果を得られた訳じゃないんだけど、今のところの感想を正直に書きます！
この記事で紹介しているエクサパッドは廃盤になり、現在では電極の数が4本増えた『エクサパッド10』が販売されています。コスパが優秀なエクサパッドの購入は、下記のリンクからどうぞ。
エクサパッドを使ってみた動画
エクサパッドとは
今回紹介するのは『エクサパッド』っていう商品なんですけど、ぶっちゃけ有名じゃないから知らないよね？ どんな商品なのか軽く説明します。
ドクターエアが作っているEMS
エクサパッドっていうのは、『ドクターエア』っていう会社が販売している『EMS』の商品名です。…軽く説明するはずが、また新しい言葉が出てきちゃったなｗｗｗ
『ドクターエア』っていうのは会社の名前で、家庭用のマッサージ機器を主に扱っている会社です。
装着するだけで普通の椅子がマッサージチェアになる『マッサージシート』が主力商品らしいです。エクサパッドのような筋トレグッズが専門ではなく、筋トレグッズは最近始めたのかな？
EMSとは
EMSっていうのはElectrical Muscle Stimulationの略で、電気刺激によって筋肉を動かす機械のことです。
僕と同じ世代（20代後半くらい）なら10年前昔テレビ通販で流行した『アブトロニック』って知ってますよね？ あれもEMSです。
筋肉ってさ、脳から出た信号が神経を通って筋肉に届いて初めて動くわけよ。
それに対してEMSは脳から来る信号の代わりに、皮膚を通して電気刺激を筋肉に届けて直接動かそうって仕組み。
電気刺激で動かすから、本人にやる気がなくても筋肉を動かせる。っていうのがEMSの『売り』かな？
エクサパッドのメリット
ここからはエクサパッドを実際に使ってみて感じたメリットを紹介します。
本体価格が安い
ごもっともでござる。「ぐうの音も出ない」とは正にこの事でござろう。
でも、この『価格が安い』っていうのがエクサパッドの一番大きなメリットだと僕は思いました。
もちろん値段以外にも優れている点が存在するけど、他の値段が高いEMSも同等かそれ以上のメリットがある訳じゃん。
エクサパッドは必要最低限の機能だけを搭載した上で、手が届きやすい価格設定にしているっていうのが強みよね。
どれだけ高性能でも買えない値段じゃあ意味が無いし、「買えないから、使えない」じゃあ絶対に効果が無いからね。
替えのジェルパッドも比較的安い
「また金の話かよ」って思われるかもしれないけど、僕は金の話が好きだし、購入希望者も絶対に気になるポイントだよね。
EMSは電気刺激を筋肉に届けなるのが仕事だから、肌に接触する部分が必ず存在する。で、接触する部分っていうのは電気を通しやすい材質じゃないとダメなのよね。
その昔のアブトロニックでは専用のローションを肌に塗ってから使うのがルールだったのよ。ローションを塗らないと、なんか肌がピリピリする。
（ローションって男子諸君が想像するエロいやつじゃなくて、真っ当なやつね。…んんんｎ？エロいやつでも一緒か？）
でもさ、、、、つらい腹筋運動に比べて、手軽に・ラクに筋トレできるのがEMSの売りなのに、使う前にローション塗るとか面倒じゃん？
ってなったんだと思う。
ジェルパッドで手軽にトレーニングできる仕組みが出来たんだけど、今度は『ジェルパッドの劣化』が問題になってくるわけ。
ローションだったら毎回キレイな液体を使えるんだけど、複数回使うジェルパッドはゴミとか肌表面の脂とかで劣化しちゃうよね。
だから、ある程度まで劣化したら新品に交換するっていうのが必須になるんよ。（新品に交換しないと「ピリピリする、電気刺激が筋肉まで届かないから筋トレの効率も低下する」っていう二重苦）
エクサパッドは、EMSを使う際に必ず必要になる『ジェルパッド』が比較的安いっていうのが良いところ！！
有名なEMSであるシックスパッドの約半額なんです。
イニシャルコスト（本体価格）も、ランニングコスト（ジェルパッドの価格）も安いっていうのがエクサパッドの特長だと思います。
ジェルパッドの詳しい価格は下記のリンクからご確認ください。
薄く軽く邪魔にならない
エクサパッドの薄さ
確かにビクンビクンするから意味はあるのかもしれないけど、すんげー邪魔だったんですよね。CMでは上半身裸のマッチョな男性が立って使っていたり、スポーツブラ？1枚の女性（下は履いているｗ）が使ってました。
まあ、上半身裸だったら邪魔にもならない気がするんだけど、上に洋服を着て家の中で日常生活を送れるかって聞かれると「出来なくはないけど快適な生活は難しいかな？」って感じでした。
その点エクサパッドは厚さも数ミリだし、iPhoneよりも軽いんじゃね？ってくらいの重さだし、邪魔になるっていう印象は受けません。
でもね、ちょっとだけ調べてみたら他社の商品も同じくらいのサイズ感だった。純粋に技術の進歩なのかもね。
ま、でも、『薄くて軽い』っていうメリットがエクサパッドにあるのは事実！
動きがスゴイ
15年ほど前に流行った時のEMSってさ、自分の体がビクンビクン動くのを見るのは楽しかったんだけど、「筋トレが出来てるか？」って聞かれると微妙だった。
圧倒的に悪い使用例で申し訳ないんだけど、昔のEMSは3時間くらいっぱなしにしても全然筋肉痛にならなかったし、筋肉の動きも大したことなかったです。（一応動いているっていう程度）
今回使ってみたエクサパッドは明らかな筋肉の収縮を感じられるし、翌日に筋肉痛を感じることもありました。
（15年前は若く筋肉もあったが、現在は運動不足から筋肉が衰えている。これらも筋肉痛を感じた要因かもしれない。）
エクサパッドのデメリット
「スゲー！」と良い印象を受けただけでなく、使ってみたり調べてみて感じたデメリットもあるので紹介します。
剥がれやすい気がする
昔、僕が体験したEMSはベルト式だったので肌への密着感は相当なものでした。バク宙しても外れないだろうなって感じ…出来ないけどｗｗ
エクサパッドの様な貼り付けるタイプだと、「皿を洗う、洗濯物をたたむ」といった日常動作でもチョットずつ剥がれてきました。
まあ、腹巻きを巻いてしまえばいいんだけど、残念ながら持っていないので手でおさえてながら使っています。
ジェルパッドの保護シートが使いづらい
ジェルパッドの保護シート
ジェルパッドが全部で6枚（6箇所）あるんですが、使用前に1個ずつ剥がさないといけません。
使い終わって戻す際も1個ずつなので、、、、ちょっと面倒に感じます。
まあ、自分で筋トレする面倒さに比べたら、相当ラクなんだけど、、、ね。
エクサパッドの使い方
エクサパッドを使い始めるまでの手順と、使い終わってから保存するまでの手順はこんな感じです。まーーーー自分で腹筋するより全然楽ちんですよね。
- 箱から出す
- ジェルパッドを貼る
- 電池を入れる
- ジェルパッドの保護シートを剥がす
- 腹に貼る
- 電源を入れる
- 強度レベルを調整する
- 終わったら勝手に電源が切れる
- ジェルパッドの保護シートを戻す
電池が入っているところを開くためのオープナーが付属していました。
電池を入れている様子
ちなみに使用する電池はCR2032っていう割と一般的なボタン電池です。とりあえず2週間使ってみた段階では電池は切れていません。
エクサパッドの使用履歴と感想
エクサパッドを実際に使ってみた時の感想です。使っている最中とか使い終わった直後に思ったことを書いています。
最初の1週間の様子
10/10
初めての使用！
とりあえず、強度レベル2で1セット。
記録用に写真撮影をした。
10月10日正面（使用前）
10月10日側面（使用前）
メッチャ腹出てるｗｗｗ
10/11
初日に測るの忘れてたので腹囲を測ってみた。ウエストは77cmでした。
強度レベル3で1セット、強度レベル4で1セット。
初日は1セットで我慢したんだけど、2日目はどうしても我慢できずに2セットやってしまいました。（基本的には1部位1セットが推奨されています）
10/12
強度レベル5で1セット。
ちょっと怖い感じで腹筋が動いている。これ以上強度レベルを上げるのは怖い。心臓とかに悪そうな気がする。それとも慣れるのだろうか。
10/13
強度レベル6で1セット。
腹直筋にちょっと疲れというか張りを感じる。これくらいじゃないと効果を感じないのか？
体に不調は感じないし、なぜか強度レベル5の時よりも嫌な感じはしない
10/14
強度レベル7で1セット。
意外と強度を上げても違和感を感じなくなってきた。
10/15
強度レベル8で1セット。
腹筋が収縮する際にかなりの痛みを感じる。痛みと言っても電気の刺激による皮膚の痛みではなく「これが長時間続いたら筋肉が攣りそうだな」って感じの痛み。
これ以上の強度レベルアップは無理かもしれない。
終わって20分位経ってから気付いたけど、疲労感がある！ 腹筋運動をしたような感じ。明日は筋肉痛になりそうな気がする。
と思ったら筋肉痛はなかったｗｗｗ睡眠時間が約6時間と自分としては短かったが、筋肉痛が無いという事はまだ強度が足りないのか？
10/16
と思ったけど、微妙に下腹部に筋肉痛を感じる気もするｗｗｗｗ
けど、強度レベル9で1セット。
使い始めて2週間目に突入
10/18
強度レベル10で1セット。
10/17は軽い筋肉痛もあったし、やるのを忘れてたのもあってやらなかった。
初めて強度レベル10にしてみたけど、強度レベル7を超えたくらいからはそこまで差を感じない。毎日1段階ずつレベルアップしてきたからだろうか。
10/20
強度レベル11で1セット。
ああああああああ、これ以上は流石に無理だろおおおおお！
明日からは強度レベル10に下げた方がいいかも。あとちょっとで腹筋が攣りそうって感じる！！！
通常の腹筋運動だったら「無理だ～っ」ってなるから大丈夫だけど、EMSの場合は電気刺激で無理に動かしちゃうから、これ以上の高強度だと筋肉を痛める可能性がありそう。
10/22
強度レベル11でスタートしたんだけど、どうにも痛すぎて途中で1段階下げて強度レベル10で1セット。
筋肉の痛みなのか、皮膚の痛みなのかどちらとも言えない痛みを感じる。これはジェルパッドの劣化が原因か？
と言っても、密着感がなくなったという実感は無いのだが…。まだ交換には早い気がするので、一度水で洗って乾かしてみようかと思う。
使い始めて3週間目
10/26
強度レベル10で1セット。
面倒だったので結局洗わずｗｗｗ
記事を書くために腹囲を測ってみた。ウエストは75.5cmだった。
微妙に減っているけど、、、これはエクサパッドの効果なのか？？？
写真も撮ってみたが、ぶっちゃけ変化を感じない。
10月26日正面
10月26日側面
腹筋に力を入れるとこんな感じ。んー、使う前も力を入れたを撮っておけば良かったなぁ。
10月26日力入れた状態
10/27
強度レベル10で1セット。
しばらく強度レベル10でやってるけど、十分な強さな気がする。
10/28以降の状況
10/28以降は「どのレベルでやったのか」ってだけ記録として残していく感じでいきます。
10/28 レベル10で1セット。
10/29 レベル10で1セット。
10/31 レベル10で1セット。
11/3 レベル10で1セット。以前ほど刺激が強いと感じなくなった。次からはレベルをもう1つ上げてみようかな？
11/5 レベル11で1セット。レベルを1つ上げるということもあり、1日休んでから使ってみたがやっぱりレベル11はキツい。痛い。攣りそう。レベル12は絶対無理だな。
11/9 レベル10で1セット。
11/11 レベル10で1セット。それと腕立て伏せを20回✕3セットやりました。
11/13 レベル10で1セット。
エクサパッドを使ってみた結果と感想
約2週間使ってみて体脂肪率とかの数値がどう変化したのか、どんな人にエクサパッドがオススメだと感じたのか、そんな感じの感想を書きまする。
体重や体脂肪率の変化
僕が愛用している体組成計は、体脂肪率の他にも筋肉量も計れるので、計測した数値も載せておきます。
愛用している体組成計の紹介記事はコチラからどうぞ『スマホ連携機能はダイエット継続のカギとなる！タニタの体組成計RD-903がおすすめ』
ふむふむ、体重は増えてますね。まあ、食事制限とか一切してないし、むしろピザポテトとか食ってたからなー。
体重のグラフ
体脂肪率も増加。ただ、2％しか変化がないから誤差の範囲と言えるだろう。
体脂肪率のグラフ
筋肉量は微妙に減少。まあ、これも誤差の範囲かな？ 使っている体組成計は家庭用の物だから、そこまでの精度を求めるのも違うよな。
筋肉量のグラフ
最大強度は脂肪多めの人向け？
エクサパッドは最大レベル15まで設定できますが、僕の場合はレベル11でも痛くて痛くて我慢できないレベルでした。
この理由は自分の体脂肪率がそこまで高くないからだと思う。
他のEMSでもそうだけど結構「レベルMAXでも全然効かない(# ﾟДﾟ)」っていう口コミあるじゃん？
そういったレビューを書いている人ってたぶん、体脂肪率が高い人だと思う。すっげー悪く言うと『デブ』だよね。
皮膚と筋肉の間に脂肪が沢山あると、電気刺激が筋肉に届きにくいじゃん？
いやさ、だってさ、一番上に貼った動画を見てもらえば分かると思うけど、レベル11だとあれだけ動いてるんだぜ？
よく聞くと分かると思うけど、「フッフッ」って声が勝手に出ちゃうくらいの勢いなんだよ？
エクサパッドの感想まとめ
- エクサパッドはコスパが良い！
- 2週間足らずでは見た目に大きな変化なし（これからに期待！）
- 脂肪が多めの人は刺激を感じにくいかも
今のところ目立った変化を感じてはいませんが、まだまだ継続して使う予定です！
なんせ替えのジェルパッドも2セット貰っていますので、全部で3ヶ月は使うことが出来る計算ですからね( ･´ｰ･｀)ドヤ
たまーに、いや、かなり頻繁に「2週間やったけど全然効果なかった（●｀ε´●）」っていうレビューあるけど、、、アホなんじゃねーかと思うよね。
たったの2週間程度じゃ見た目に変化なんてある訳ないじゃん。そんなに簡単だったら、世の中マッチョな男性とナイスバディな女性で溢れてしまうわ。
という訳で、また1ヶ月後とか2ヶ月後に経過報告しますので、その時は読んでくださいね。
エクサパッドを販売している『ドクターエア』のオンラインショップは下記のリンクからどうぞ。
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