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【閲覧注意】(だらしない体の画像有)トレーニングスケジュールを教えよう

[記事投稿日] time 2016/07/16

[最終更新日] time 2016/12/31

【閲覧注意】(だらしない体の画像有)トレーニングスケジュールを教えよう

今年の夏は海やプールに行ってみたい気持ちはありますが、リア充の生息区域であるのでとっても怖いsohtaです。彼女とかいたら楽しいと思いますが、残念ながらいません。全国の男性諸君、いつ来るか分からないチャンスのために一緒に体を鍛えないか?

特にSOHOやり始めた人は外に出る機会が減って、前よりだらしない体になっていないかい?え!?僕だけですか(;^ω^)

前々回はトレーニングの意識について、前回は家で出来る自重トレーニング種目の紹介と来たので、今回は僕が実際に行ったスケジュールを紹介したいと思います。

まず言いたい事がある。字の汚さは気にしてはいけない!

筋トレの基本として、同じ部位を続けてトレーニングしないというルールがありますが、それに甘えてしまい休みが多くなってしまったのが反省です。でもこんなもんでもいいかな、毎日必ずと決めると作業っぽくなって嫌になりそうだからねー。

あと背中のトレーニングを全然やっていないのが大きなな問題だと思う。健康になるために筋トレをしているはずなのに、体の前面だけの偏った鍛え方だとかえって腰痛を引き起こす原因になってしまいます。これから増やして行こうと思う。

最低限の基礎は出来てきた

ダメな所としては背中のトレーニングが無い事と休みが多かったけど、1ケ月でジムに通うために最低限の基礎は出来たと思う。トレーニングする習慣も付いた、鍛えたいというモチベーションも相当高まってきている。あとはジムに通って部位ごとにきっちり鍛えるだけかなと思う。

2週間くらい有酸素を多めにする

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前回の記事でも書いたし下に貼った写真を見てもらうと分かるのだが、まだまだおなかのお肉が気になります。たぶん皮下脂肪じゃなくて内蔵脂肪が原因じゃないかと思うんだ。だから有酸素運動を多めにやって脂肪を減らしていこうと思う。脂肪を減らした上に筋肉を乗せていくイメージだね。

有酸素運動には心拍計があると便利です!

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体作りは食事から

食事制限をしないのが基本方針

僕のトレーニングの基本的な方針として「食事制限をしない」というものがあります。現在の考えなのですぐに変わる可能性がありますが、食べる事をあまり我慢したくないのです。

ご飯を食べることって非常に楽しくて幸せを感じる瞬間だと思う。それを我慢してしまったら、楽しくないと思う。だからと言って毎日ポテチをバクバク食べる訳じゃないよ?某高級ジムで行うようなハイレベルな制限をしないという事です。

エナジードリンクを飲み過ぎ


7月に行った筋トレのカレンダーに書いてある①というのは、モンスターエナジーというエナジードリンクを飲んだ本数なのです。【今月に入ってからまとめ買いした】ので、飲んだ本数を記録する事にしました。8日間で6本飲んでいますので、これを週に3本くらいまで減らそうと思います。

理由は2つ、飲み物である事と肝臓や腎臓に負担が掛かる事です。モンスターエナジーは1本あたり110kcalとそれほど高い数値ではありませんが、飲み物から得たエネルギーは食べ物から得たものより吸収がいいので脂肪になりやすい。

うぃるさんのブログの記事で「エナジードリンクを毎日飲み続けた調査結果を報告します」を読んで肝臓への負荷が大きくなるという事が分かったので、僕もエナジードリンクはちょっとだけ控えようと思いました。

僕の父は腎臓をひとつ摘出しています。日常生活では特に問題無いようですが、酒も飲めないタバコも吸えないらしいです。父の場合は腎臓ですので肝臓とは違いますが非常に関連性の高い臓器ですので参考として書いてみました。

僕はタバコ吸いませんが、お酒は好きですのでその楽しみを奪われるのはキツイです。酒を辞めるよりエナジードリンクを控えることを僕は選ぶ!

若干お米を減らす

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目的は糖質の摂取を抑えること。重要な内容を全部ふっ飛ばして書くと、同じカロリー量(熱量)を摂取してもたんぱく質より糖質の方が脂肪になるから。

でも大幅に減らすと他のところ(頭が働かないとか)で悪影響が出てくるからほんのちょっとだけ減らす。具体的には茶碗の1/4程度減らすだけ。それでも年単位で見たら相当な効果がある‥はず。

よくダイエットのうたい文句にあるけど、「夏までに」とか「一か月間で」とか無理に決まってんじゃん。いや無理じゃないけど、どこかに悪い影響が出るでしょ。

↓体組成計を使ってダイエットに成功しました!

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市の体育館併設ジムに行く!

やっぱり専用の器具を使いたい

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あーだこーだと自重トレーニングについて書いてきましたが、専用の器具を使った方が決めた部位に効かせられるのは事実ですのでジムに通いたいです。またジムには同じ目的を持った同志がいるので、モチベーションが相当高まります。

それとSOHOになってから人に会って話すという事が非常に減ったので、とにかく外に出るという大義名分を盾にしてジムに行きたい。

関連記事:【トレーニングジムの良さを書くよ】
【童貞は気付いた「この世に女性っていたんだ」と。】

市の体育館なら相当安上がり

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最近はお笑い芸人とのタイアップでも成功している「ゴールドジム」は、僕が使いそうなプラン「デイタイム7~18時」で月8,640円とまあまあ高級です。対して市の体育館併設のトレーニングジムは1回2時間220円とかなり安めの設定になっています。(どちらも僕の近所の話ですので皆さんも調べてみてください。)

しかし写真を見る限り市の体育館併設のジムは設備がイマイチです。上で書いた同志がいるという点においても、ゴールドジムの方が効果が大きいのは目に見えています。うーむ悩むなぁ。

【閲覧注意!】現在の僕の写真

7月14日前から
7月14日横から
スマホから見られている方スミマセン。画像が横向きになってますよね(;^ω^)ぶっちゃけ原因が分からないので困っています。PCから見るとちゃんと縦向きに見えるのですが‥‥。

どちらも力を入れない状態で撮ってます。お腹出ているのにうっすらと腹筋の割れ目が見えているのは奇妙だと思う。内蔵脂肪を減らしたいと言ってる理由がこの出っ張り方かたです。

休んだ日が多かったかな?

トレーニングスケジュール6月
トレーニングスケジュール7月

まとめ

2週間程度、有酸素運動の頻度を増やして内蔵脂肪の減少に努める。市の体育館に行ってトレーニングする。我慢できなくなったらwゴールドジムに行く!この方針で行こう。
ゴールドジムって値段はそこまでゴールドじゃないんだね(゚∀゚)

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コメント

  • 使ったことはまだないのですが、市の施設って安い料金で使うことができるんですよね!!
    ジムにも今まで通ったことがあるのですが、長続きしなくて、最後はただ月額料を支払っているだけの人になってしまっていつももったいない思いをしています。。。
    体の引き締め、特にこれからの季節、必要ですよね!!

    by YMS €2016年7月19日 7:44 AM

    • 僕はもう今年の夏は諦めて来年に照準を合わせていますw
      以前は高いお金を払ってジムに通い「お金が掛かってるから頑張ろう!」というモチベーションの保ち方をしていましたw

      by sohta €2016年7月19日 8:37 AM

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